Сядьте так, чтобы вам было удобно наблюдать за людьми и глубоко подышите.

Представьте, что у всех людей вокруг вас выросли крылья.
Понаблюдайте, какие крылья у разных людей: какого они размера, цвета, как они шевелятся, когда человек передвигается, чем они отличаются.
Какие крылья у детей?

Даже если вокруг есть люди, которых сложно представить с крыльями, тем более сделайте это и наблюдайте за своими ощущениями.

Хорошо, если вы будете делать это упражнение регулярно и записывать в специальном блокнотике:
Как вы чувствовали себя в обществе до упражнения и во время него?
Поменялось ли ваше отношение к людям, когда вы видите их с крыльями?

Побудьте немного в этом новом состоянии.

Теперь представьте, что у вас тоже есть крылья.
Какие они? Попробуйте ощутить, как они шевелятся.
Как вы ощущаете себя теперь?

Попробуйте написать небольшое сочинение или даже рассказ на тему "Город ангелов", описывая то, что вы видите вокруг себя.

Сядьте так, чтобы вам было удобно наблюдать за людьми и глубоко подышите.

Представьте, что у всех людей есть заячьи ушки.
Понаблюдайте, направлены ли они вверх, или опущены, подобно распущенным волосам. Какого они цвета, размера, какая у них степень пушистости.
Наверное, детям больше всего подходят заячьи ушки. Понаблюдайте за играющими детьми, за пожилыми парами. Какие ушки у нежных девушек или у брутальных байкеров на мотоциклах?

Как ушки ведут себя при ходьбе – покачиваются, или стоят торчком? Как настроение человека влияет на расположение ушек?

При желании и для пущего умиления можно добавить всем пушистые хвостики.

Представьте, что и у вас есть заячьи ушки. Как вы ощущаете себя, когда они укрывают ваши плечи? Какие они – мягкие и нежные или кожаные и с пирсингом?

Попробуйте последовательно «включать» упражнения «Крылья ангела» и «Город зайчиков». Отметьте, как меняются ваши эмоции по отношению к людям, как меняется ваше внутреннее состояние.

Если благодаря этим упражнениям у вас возникает чувство безопасности, умиления, уважения к людям, запомните это состояние. Ваше внутреннее состояние первично, а отношения с людьми – это следствие состояния. Попробуйте довести его до автоматизма и через некоторое время отметьте, как поменялись ваши отношения с собой, людьми и миром.

Помните, что незнакомый человек – это друг, с которым вы ещё не успели познакомиться.

Представьте человека, с которым связан негатив, как образ в своей голове. Изучите его внимательно – во что он одет, что выражает его лицо, жесты, кинетика. Как он на вас смотрит? Что он говорит?

Важно осознавать, что вы имеете дело не с самим человеком, а с той частью своей психики, которая сформировалась в контакте с этим человеком. Образ человека – это метафора вашего отношения к нему.

Поместите его образ в анабиозную камеру, в каких космонавты путешествуют на очень дальние расстояния, находясь во сне. Или представьте, что он находится в большом прозрачном пузыре. Глаза у него закрыты, лицо спокойное.

Представьте, что в камере есть два крана, похожие на водопроводные, вентили которых находятся снаружи. Откройте вентили и наблюдайте, как из кранов начинает литься свет, наполняя капсулу или пузырь. Из одного крана – белый, из другого – золотой. Похож ли свет на клубы тумана, или капсула начинает равномерно светиться? Белый свет означает любовь в чистом виде, божественную, безусловную. Золотой свет означает благодарность. Подумайте, за что вы могли бы быть благодарны этому человеку.

Представьте, что на стенке камеры есть шкала, похожая на градусник, которая показывает концентрацию света в камере. Что происходит в капсуле, когда концентрация света увеличивается? Увеличивайте или уменьшайте скорость наполнения камер, исходя из принципа: чем дольше и сильнее вы испытываете негативные эмоции, тем медленнее должно происходить наполнение.

Наблюдайте, как постепенно меняется ваше отношение к человеку, ваше внутреннее состояние. Наблюдайте, как меняется образ человека. Сравните, каким он был до открытия кранов, и как он выглядит сейчас.

Можно поместить в камеры несколько людей, например, всех своих коллег по работе или соседей.

Вы можете заниматься своими делами, периодически заглядывая в свой анабиозный отсек, наблюдая за состоянием космонавтов.
Вы поймёте, что ваша внутренняя работа закончена, если вы больше не испытываете при мыслях об этом человеке, никакого негатива. Это может занять несколько часов или дней. Всё это время наблюдайте за образом, повышайте концентрацию света и оценивайте своё внутреннее состояние.

Возможно, уже начали происходить перемены в ваших отношениях с этим человеком в материальной действительности. А они обязательно улучшатся так или иначе.